الطقس الحار خلال الصيف يمكن أن يجعل النوم أمرًا صعبًا بسبب ارتفاع درجة الحرارة، مما يؤدي إلى التعرق والاضطرابات في النوم.
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم حتى في الأيام الأكثر حرارة:
1. الحفاظ على برودة غرفة النوم
حاول إبقاء درجة حرارة غرفة النوم منخفضة. استخدم مكيف الهواء أو المراوح لتهوية الغرفة. إذا كانت درجات الحرارة الخارجية أكثر برودة، افتح النوافذ لتعزيز تدفق الهواء.
2. استخدام الفراش المناسب
اختر ملاءات خفيفة الوزن وقابلة للتنفس، مثل تلك المصنوعة من القطن أو الكتان. هذه الأقمشة تساعد في تحسين دوران الهواء وتمنع ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.
3. أخذ حمام بارد قبل النوم
أخذ حمام بارد قبل النوم يساعد في خفض درجة حرارة الجسم والاسترخاء، مما يسهل عليك النوم في الطقس الحار.
4. الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن تزيد من درجة حرارة غرفة النوم. حاول تقليل استخدامها قبل النوم لتجنب تأثير الحرارة المنبعثة منها على جودة نومك.
5. حافظ على رطوبة الجسم
شرب الماء طوال اليوم يحافظ على رطوبة الجسم. تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم لمنع الرحلات الليلية المتكررة إلى الحمام.
6. استخدام ستائر التعتيم
ستائر التعتيم تساعد في منع ضوء الشمس والحرارة من دخول غرفة النوم، مما يحافظ على بيئة نوم باردة ويساعد على تعزيز إنتاج الميلاتونين.
7. اختيار الوجبات الخفيفة
تجنب الوجبات الثقيلة أو الحارة أو الغنية بالبروتين قبل النوم، لأنها قد تزيد من حرارة الجسم وتسبب اضطرابات هضمية، مما يعطل النوم.
8. اتباع روتين مريح لوقت النوم
روتين مريح قبل النوم يساعد على إشعار الجسم بأن الوقت حان للاسترخاء. يمكن أن يشمل هذا الروتين القراءة، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
9. اختيار ملابس نوم مريحة
ارتداء ملابس نوم خفيفة الوزن، مثل القطن، يمكن أن يساعد على إبقائك منتعشًا خلال الليل. البيجامات الفضفاضة المصنوعة من ألياف طبيعية تكون خيارًا جيدًا لأنها تمتص الرطوبة وتسمح بتنفس الجلد.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك حتى خلال ليالي الصيف الحارة.