أحماض الأوميجا 3 هي مركبات دهنية ضرورية لصحة الجسم، وتوفر العديد من الفوائد الصحية.
فوائد أحماض الأوميجا 3 ومصادرها:
فوائد أحماض الأوميجا 3:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الأمراض القلبية.
خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
تقليل التهابات الجسم وتعزيز جهاز المناعة.
تحسين صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة والتركيز.
دعم صحة المفاصل وتقليل التهاباتها.
تحسين صحة الجلد والشعر.
مصادر أحماض الأوميجا 3:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة والسرطان.
زيت كبد السمك (زيت السمك): يحتوي على تركيز عالٍ من أحماض الأوميجا 3.
المكسرات والبذور: مثل الكتان والشيا والقنب والجوز واللوز.
زيت الكانولا وزيت الكتان وزيت القنب: يحتوي على أحماض الأوميجا 3.
الجرعة اليومية الموصى بها من أوميجا 3
يُنصح بتناول 250-500 ملغ من أحماض الأوميجا 3 يوميًا للبالغين، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. قد تختلف الاحتياجات الفردية، لذا يجب استشارة الطبيب أو الخبير في التغذية لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على الظروف الصحية الفردية واحتياجاتك.
آثار جانبية لأوميجا 3
في العادة، أحماض الأوميجا 3 آمنة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تحدث آثار جانبية مثل اضطرابات الأمعاء والإسهال عند تناول جرعات عالية جدًا. لذا، يجب الامتناع عن تجاوز الجرعة الموصى بها.
من الجيد أنك تدرك أهمية أحماض الأوميجا 3 وتسعى للاستفادة من فوائدها.
يُنصح دائمًا بالتحدث مع مختص في التغذية أو الطب قبل بدء استخدام المكملات الغذائية للحصول على النصائح الملائمة لحالتك الصحية الفردية.