هناك مجموعة من النصائح الصحية لتحسين صحة الأمعاء وتنظيم حركات الأمعاء خلال فصل الصيف.
وتشمل تلك النصائح ما يلي:
التركيز على الألياف: الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في تعزيز صحة الأمعاء.
تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسهيل حركات الأمعاء، مما يساهم في تنظيم الجهاز الهضمي.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبقوليات يمكن أن يكون مفيدًا.
تناول البروبيوتيك: البروبيوتيك هي البكتيريا الصديقة للجهاز الهضمي التي تعزز التوازن في الميكروبيوم الأمعاء. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك، مثل الزبادي والكيفير والمخلل، في تحسين عملية الهضم وتقليل المشاكل المعوية.
تجنب الكافيين: يعتبر الكافيين مهيجًا للجهاز الهضمي، وقد يزيد من التهيج والتعب في الأمعاء.
قد يكون من الأفضل تجنب الكميات الزائدة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود، والبحث عن بدائل أخرى غير محتوية على الكافيين.
شرب كميات كافية من الماء: تناول كميات كافية من الماء أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي.
ويساعد الإبقاء على جسمك مرطبًا على هضم الطعام بشكل صحيح وتسهيل حركات الأمعاء. بالإضافة إلى الماء، يمكن أن تساعد الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال في تعزيز الترطيب.
تناول الكركم: الكركم يحتوي على مركب يُعرف باسم الكركومين، والذي يعتبر مضادًا للالتهاب.
قد يساهم تناول الكركم في تقليل الالتهابات في الأمعاء وتخفيف بعض الأعراض المرتبطة بحالات مثل متلازمة القولون العصبي.
إليك بعض النصائح الإضافية للتعامل مع الجفاف وتحسين صحة الجهاز الهضمي خلال فصل الصيف:
زيادة استهلاك الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق. تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية التي يمكن أن تزيد من خطر الجفاف.
تناول السوائل الأخرى: بالإضافة إلى الماء، يمكن تعويض السوائل المفقودة بتناول العصائر الطبيعية، والمشروبات الرياضية، والشوربات، والمشروبات المثلجة.
تجنب الكحول والكافيين: تجنب تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن يساهمان في زيادة فقدان السوائل وتهيج الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: يمكن تعزيز الترطيب من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والسلطات، والشوربات الخفيفة.
تجنب الأطعمة الثقيلة: قد يكون من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية خلال فصل الصيف، حيث يمكن أن تؤثر على عملية الهضم وتزيد من الاحتقان والانزعاج المعوي.
ممارسة النشاط البدني بحذر: يجب الحرص عند ممارسة النشاط البدني في فصل الصيف وتجنب التعرض المفرط للحرارة. يفضل ممارسة الرياضة في أوقات الصباح الباكر أو المساء الأوفر بالبرودة.