يمكن أن يضع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية، مما يجعل من الضروري اتباع عادات صحية للحفاظ على صحة قلبك. إليك خمس نصائح سهلة للحفاظ على قلبك في حالة جيدة خلال أشهر الصيف، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا":
1. إجراء الفحوصات اللازمة: قبل بدء الأنشطة الصيفية، قم بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة. يمكن لفحص نسبة الكوليسترول وضغط الدم ومؤشرات صحة القلب الأخرى مساعدتك في فهم حالتك واتخاذ القرارات الصحيحة بشأن نمط حياتك الصيفي. تعرف على أرقامك يمكن أن يساعد في تقييم عوامل الخطر الخاصة بك واتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على سلامة قلبك.
تجنب الحرارة المرتفعة: خلال فترات الحر الشديد، من الأفضل تجنب الأنشطة في الهواء الطلق خلال أوقات النهار الأكثر حرارة، حيث يمكن للحرارة والرطوبة العالية أن تضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية. ابحث عن الظل أو ابق داخل المباني للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة.
حافظ على رطوبة جسمك: يُعتبر الترطيب أمرًا أساسيًا لصحة القلب في الطقس الحار. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، يمكنك تضمين الفواكه والخضروات المرطبة مثل الفراولة والبطيخ والخيار في نظامك الغذائي للمساعدة في الحفاظ على الرطوبة وتقديم العناصر الغذائية الضرورية لصحة القلب.
التعرف على الأمراض المرتبطة بالحرارة: كن حذرًا من علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإرهاق، وتفاقم الأعراض مثل التعرق الشديد والغثيان يستدعي الاهتمام الفوري. تجنب الإجهاد البدني المفرط في الحرارة الشديدة لتجنب المضاعفات.
إدارة التوتر: يمكن للإجهاد في الصيف أن يؤثر سلبًا على صحة القلب. قم بممارسة الأنشطة التي تخفف من التوتر مثل اليوغا أو التأمل، وقضِ وقتًا مريحًا مع أحبائك للتخلص من التوتر ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن لتعزيز صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول.