تحسين صحة العظام لدى الأطفال أمرٌ ضروريٌّ لنموهم وتطورهم، إلا أنهم غالبًا ما يكونون صعبي الإرضاء في تناول الطعام، مما يؤدي إلى التخلص من الأطعمة المغذية والمفيدة لصحتهم.
ووفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا"، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام بشكل طبيعي.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الرائب غنية بالكالسيوم والبروتين ودهون الحليب الصحية، والتي تعتبر ضرورية لنمو العظام وقوتها. ويُعتبر إضافة هذه المنتجات إلى النظام الغذائي للأطفال من خلال العصائر والمخفوقات والسلطات المصنوعة من اللبن الرائب والسندويشات المخلوطة بالعسل أسهل طريقة لتلبية احتياجاتهم الغذائية وتعزيز صحة عظامهم.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والخردل تعتبر مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين K والمغنيسيوم والألياف، والتي تساهم في تحسين الصحة العامة وزيادة معدل الأيض وتقوية صحة العظام وزيادة الحيوية.
يمكن تشجيع الأطفال على تناول الخضروات الورقية عن طريق إضافتها إلى الأطباق المفضلة لديهم مثل المعكرونة والبيتزا والمشروبات والسندويشات، مما يجعل عملية تناولها أكثر متعة وسهولة بالنسبة لهم.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن أن تساهم في تعزيز صحة العظام وزيادة كثافة المعادن فيها وتحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
يُمكن تناول الأسماك الدهنية على شكل أطباق رئيسية مثل شواء السلمون أو خبزه، كما يمكن إضافتها إلى السلطات أو السندويشات بشكل معلب أو تحضير أطباق التندور الشهية مع توابل خفيفة. هذه الخيارات تجعل تناول الأسماك الدهنية متعة وسهلة لتحقيق الفوائد الصحية المتعددة لصحة العظام والجسم بشكل عام.
المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا والسمسم تعتبر مصادر غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والعديد من المواد المغذية الأخرى التي تساهم في دعم صحة العظام.
إحدى الطرق السهلة لتضمينها في نظام غذائي الأطفال هي من خلال صنع العصائر والمشروبات والمخفوقات باستخدام خلطات المكسرات. كما يمكن وضع المكسرات والبذور على وعاء الخثارة أو دقيق الشوفان لإضافة نكهة وقيمة غذائية إضافية.