ينبغي الانتباه جيدًا لكمية حلويات عيد الفطر المبارك مثل الكحك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن نظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية.
يقدم الدكتورة إنجي مجدي، استشارية التغذية العلاجية، وموقع "My fitness pa"، نظرة على عدد السعرات الحرارية في هذه الحلويات:
- كحك العيد: تحتوي قطعة الكحك على حوالي 400 سعرة حرارية، وقد تزيد إذا كانت تحتوي على المكسرات أو العجوة أو الملبن أو السكر البودرة.
- بسكويت العيد: يحتوي على حوالي 180 سعرة حرارية تقريبًا في قطعة مُعدة بالزبدة.
- الغريبة: تقدر السعرات الحرارية فيها بحوالي 200 سعرة حرارية لكل قطعة، وتتفاوت هذه القيمة حسب نوع المادة الدهنية المستخدمة.
- البيتي فور: يحتوي قطعة صغيرة منه على 130 سعرة حرارية، 29 جرامًا من الكربوهيدرات، و1 جرام من الدهون.
لتجنب زيادة الوزن عند تناول حلويات العيد، من الأفضل اتباع بعض النصائح مثل:
- عدم تناول الحلويات عند الشعور بالجوع.
- تناولها بين وجبات الطعام الرئيسية.
- تجنب تناولها قبل النوم وليلاً.
- زيادة شرب الماء على مدار اليوم.
- تقليل أو عدم إضافة السكر إلى الكحك.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة في الوجبات الرئيسية، والاعتماد على البروتين والخضروات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.