تحدث الالتهابات عادة نتيجة للإصابة بالعدوى، حيث يستخدم الجسم الالتهاب كوسيلة للتخلص من العدوى.
ومع ذلك، قد يحدث الالتهاب أحيانًا نتيجة لعوامل أخرى مثل الحساسية، وآلام المفاصل، والتعب المزمن، والقلق، والعدوى المتكررة.
تعتبر هذه المشكلات شائعة وتؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
الالتهاب هو رد فعل موضعي ينتج عنه احمرار ودفء وتورم وألم نتيجة للعدوى أو الإصابة.
يقوم الجسم بتنشيط الالتهاب كوسيلة للحماية والشفاء، حيث يحتاج الجسم إلى مستوى منخفض من الالتهاب لتحفيز عمليات الشفاء، ولكن المشكلة تحدث عندما يكون هناك الكثير من الالتهاب.
تظهر الالتهابات الزائدة في الجسم على شكل مشاكل مثل الإكزيما أو الوردية، أو التهاب المفاصل، أو زيادة الوزن أو فقده، أو الصداع وآلام الدورة الشهرية.
هناك خمسة طرق يمكن أن تساعد في الحد من الالتهاب:
1. تحسين نظام الغذاء: يجب الحد من تناول السكر واللحوم المصنعة والدهون المتحولة، وتجنب المقليات والوجبات السريعة، حيث يمكن أن يساعد ذلك في إنتاج عوامل مضادة للالتهاب.
2. الحفاظ على وزن صحي: يمكنك تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة تناول الخضروات الغنية بالألياف، وتناول البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخلل، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3.
3. تناول المشروبات المضادة للالتهاب: يمكن أن تساعد المشروبات مثل شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والقرفة والورد في تقليل الالتهابات.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من مستويات الالتهاب في الجسم.
5. إدارة التوتر: يجب تقليل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة الرياضة والتأمل وتعلم مهارات التأقلم مع الضغوطات، حيث يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى الالتهاب المزمن.