يمكن تناول السمك في وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، وفقًا للدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، الذي أوضح عدة فوائد لصحة الإنسان تأتي من تناول السمك:
1. غني بأحماض أوميغا 3: السمك يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. مساعدة في إنقاص الوزن: بفضل احتوائه على سعرات حرارية متوسطة وقدرته على كبح الشهية بسبب احتوائه على البروتين.
3. تعزيز وظائف المخ: أحماض أوميغا 3 في السمك تعزز وظائف المخ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض التدهور الإدراكي.
ومع ذلك، يجب تجنب تناول الأسماك المملحة والمقلية، حيث يمكن أن تزيد من خطر الجفاف وارتفاع ضغط الدم.
بدلاً من ذلك، يُفضل تناول السمك المشوي أو المطبوخ بالطرق الصحية، مع خضار متنوعة لتحقيق التوازن الغذائي.