يواجه بعض الأشخاص صعوبة في السيطرة على شهيتهم خلال شهر رمضان المبارك، حتى على الرغم من توفر الإرشادات التي تسهل عملية الشبع.
قد يكون ذلك بسبب عوامل متعددة مثل عادات تناول الطعام السابقة لرمضان، تغير نمط الحياة خلال الشهر الفضيل، أو حتى بسبب التقاليد والعادات الثقافية المحلية التي قد تؤثر على عادات التغذية.
لذا، قد يحتاج البعض إلى مساعدة إضافية من المختصين في التغذية لتقديم النصائح المناسبة لهم ومساعدتهم في السيطرة على شهيتهم خلال شهر رمضان.
وإليك نصائح للشعور بالشبع في شهر رمضان:
1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات في وجبتي الإفطار والسحور لمساعدة الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات: يجب أن تحتوي وجبات الإفطار والسحور على البيض واللحوم قليلة الدسم والزبادي والدواجن منزوعة الجلد والبقوليات للمساهمة في كبح الشهية.
3. شرب الماء: يُوصى بشرب كمية كافية من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور للمساعدة في تقليل الشعور بالجوع وترطيب الجسم.
4. تقليل السكريات: يُفضل تقليل تناول الحلويات والمشروبات الرمضانية لتجنب الارتفاع الحاد في مستويات الجلوكوز بالدم، مما يساهم في الحفاظ على الشعور بالشبع.
5. مضغ العلكة: بعض الدراسات أشارت إلى أن مضغ العلكة يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، شريطة أن تكون العلكة خالية من السكر.
6. ممارسة التقنيات التأمل والاسترخاء: يلعب التأمل والاسترخاء، مثل اليوغا والتنفس العميق، دورًا في التخفيف من التوتر الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.