خلال أيام شهر رمضان المبارك، يُنصح بالتركيز على المأكولات والمشروبات التي تعزز الصحة وتساعد في تحمل فترات الصيام الطويلة، وذلك من خلال التأكد من توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال وجبتي الإفطار والسحور.
وبسبب امتداد فترات الصيام، قد يعاني البعض من عسر الهضم أو الإمساك، لذا يجب اختيار الطعام الصحي والشراب المناسب لتجنب هذه المشاكل وضمان الحصول على الطاقة الكافية للصيام في اليوم التالي.
الماء
الماء هو أساسي لصحة الإنسان، ويعتبر كوب الماء أمراً أساسياً خلال وجبة الإفطار في شهر رمضان المبارك. يُعتبر الماء ملك المشروبات، حيث يساهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي فُقدت خلال فترة الصيام، كما يعمل على تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء على تحسين الطاقة والتركيز خلال النهار. لذا، من الضروري تناول كميات كافية من الماء خلال وجبة الإفطار لضمان البدء الجيد ليوم صيام ناجح.
الحليب والتمر
الحليب والتمر يعتبران من الخيارات الرائعة لوجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك. يمكن تحضير مشروب مغذي ولذيذ عن طريق نقع حبات التمر في كوب من الحليب منزوع الدسم لمدة تتراوح بين 8 إلى 12 ساعة، ومن ثم استهلاكه في وجبة الإفطار. يحتوي هذا المشروب على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن، مما يمنح الجسم الطاقة اللازمة للصيام ويساعد في الحفاظ على مستوى معتدل للسكر في الدم. هذا يساهم في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال النهار، مما يساعد في الصيام بكل يسر وسهولة.
قمر الدين
قمر الدين هو من العصائر المفضلة خلال شهر الصيام، حيث يُعتبر مصدرًا رائعًا للانتعاش والترطيب خلال وجبة الإفطار. يتميز المشمش بغناه بالألياف وبفيتامين A، ويحتوي أيضًا على مادة الريتينول التي تعزز عملية الهضم وتسهل امتصاص العناصر الغذائية في الجسم. لذا، فإن تناول قمر الدين خلال الإفطار يساهم في تعزيز الصحة العامة وتحسين عملية الهضم، مما يجعله اختيارًا مثاليًا لمواجهة ساعات الصيام الطويلة.