هناك مجموعة من النصائح التي تساعد الأشخاص في اتخاذ قرارات أكثر صحة فيما يتعلق بتغذيتهم وصحة القلب، حيث تعمل على على خفض مستويات الكولسترول.
وتشمل تلك النصائح ما يلي:
تجنب الدهون المشبعة والمتحولة: تتواجد هذه الدهون في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والزبدة والقشطة، وفي المنتجات المصنعة والوجبات السريعة. يفضل استبدالها بالدهون غير المشبعة.
زيادة تناول الألياف: الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعد في خفض مستويات الكولسترول.
الحد من استهلاك الكوليسترول الغذائي: يتواجد الكوليسترول في الأطعمة الحيوانية، مثل البيض والألبان واللحوم. يجب تقليل استهلاك هذه الأطعمة والاستفادة من بدائل صحية.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3: تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، وكذلك بذور الكتان والشيا والجوز. تساعد هذه الأحماض الدهنية في تقليل مستويات الكولسترول الضار وتعزيز الكولسترول الجيد.
ممارسة النشاط البدني: يعتبر النشاط البدني المنتظم مفيدًا لصحة القلب ومستويات الكولسترول. يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يؤثر على مستويات الكولسترول. ينصح بالحفاظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.
استشارة الطبيب: في حالة وجود مشاكل في مستويات الكولسترول، قد يقوم الطبيب بوصف أدوية مخصصة للمساعدة في تحسين الوضع.
نشكرك مرة أخرى على مشاركتك هذه المعلومات القيمة والنصائح المفيدة للأشخاص الذين يسعون لخفض مستويات الكولسترول والحفاظ على صحة القلب.