العناصر الغذائية الأساسية تلعب دوراً حيوياً في صحة العظام. على الرغم من أن الكالسيوم وفيتامين د يعتبران أساسيين لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، إلا أن هناك عناصر غذائية أخرى مهمة مثل البروتين وفيتامين ب 12 والمغنيسيوم وفيتامين ج التي تساعد في دعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام. إذاً، التغذية المتوازنة وتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على عظام قوية وصحية.
العناصر الغذائية الرئيسية التي تساهم في تقوية العظام هي:
- **المغنيسيوم**: يعمل كمعدن أساسي يتم امتصاصه في نسيج العظام، مما يعزز قوتها وصحتها.
- البوتاسيوم: يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم في الجسم من خلال دعم وظائف الكلى، مما يساعد في الوقاية من فقدان الكالسيوم وتقوية العظام.
- فيتامين C: كمضاد أكسدة، يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في حماية العظام من التلف وتقويتها، ويمكن العثور عليه بكثرة في الفواكه والخضروات.
- الفوسفور: يعد أساسياً لنمو العظام، وتناول كمية كافية منه يسهم في صحة العظام ويقلل من خطر الكسور وهشاشة العظام.