يواجه بعض الأشخاص مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، وهو ما يتسبب في شعورهم بالانزعاج بسبب عدم القدرة على استخدام الملينات خلال ساعات الصيام، وتعود هذه المشكلة غالبًا إلى اتباع عادات غذائية غير صحية.
وهناك مجموعة من العادات الصحية الواجب اتباعها في رمضان للوقاية من الإمساك، وفقًا لما ذكره موقع "Very well health".
أسباب الامساك
توجد عدة أسباب وعوامل يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالإمساك في شهر رمضان، وتشمل ما يلي:
- الجفاف الناتج عن قلة شرب السوائل الصحية، بما في ذلك الماء، خلال فترة الإفطار بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تغيير الروتين اليومي لتناول الطعام في رمضان، الذي يؤثر سلباً على حركة الأمعاء ويتسبب في صعوبة في عملية الهضم والإخراج.
- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقليات، التي تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم وتسبب الإمساك والانتفاخ والغازات.
- قلة استهلاك الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتسهل الهضم والإخراج.
- تناول الطعام بسرعة، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة بسرعة وتعكر عملية الهضم.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
نصائح للوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان
تلك هي بعض التوصيات والنصائح البسيطة التي يمكن اتباعها للوقاية من الإمساك في شهر رمضان:
- شرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور لتحسين عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء.
- زيادة استهلاك الألياف الغذائية من خلال تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين لتخفيف الضغط على المعدة والأمعاء.
- مضغ الطعام جيدًا قبل ابتلاعه لتسهيل عملية الهضم.
- تجنب الأطعمة الدسمة واستبدالها بمصادر صحية للدهون مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي.
- الانتظار لمدة 3 ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم.