يمكن تحقيق تحسين في مستويات الدهون الثلاثية باتباع نمط حياة صحي، وهنا بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها.
نصائح للتحكم في مستويات الدهون الثلاثية بدون استخدام الأدوية
1. فقدان الوزن:
- الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من الدهون الثلاثية في الدم، حيث أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بنسبة 5-10% يمكن أن يقلل من هذه الدهون ويقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالقلب.
2. تجنب السكر:
- ينصح بتقليل استهلاك السكر المضاف، حيث أن زيادة استهلاك السكر قد يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الدم، ويجب أن لا يتجاوز استهلاك السكر 100-150 سعرة حرارية يوميًا.
3. تقليل الكربوهيدرات:
- ينبغي تقليل استهلاك الكربوهيدرات، خاصة البسيطة، حيث يمكن للجسم تحويل الكربوهيدرات البسيطة إلى دهون ثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تناول الألياف:
- يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور، حيث تساهم الألياف في خفض مستويات الدهون الثلاثية بالدم وتقليل خطر الأمراض القلبية.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للأفراد التحكم في مستويات الدهون الثلاثية في الدم بطريقة طبيعية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.