في شهر رمضان، يسعى العديد من الصائمين إلى تعويض النقص في السوائل الناجم عن الصيام وفقدان السوائل من خلال التبول والتعرق. بعد الانتهاء من وجبة السحور، يشربون مزيدًا من المياه للمساعدة في تقليل شعورهم بالعطش خلال ساعات النهار في هذا الشهر المبارك.
للرجال: 13كوبا يومياً مايعادل 3 لترات
للنساء: 9 أكواب يوميًا، أي ما يعادل لترين أو لترين ونصف، وتزداد الكمية إلى 11 أو 12 كوبًا في حالة الحمل والرضاعة.
للأطفال: والمراهقين من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
شرب كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان أمر مهم للحفاظ على الصحة والراحة أثناء الصيام. يُنصح بشرب لترين على الأقل من الماء طوال النهار. يُفضل تناول السحور قبل نصف ساعة على الأقل من وقت الفجر، مما يمنح الشخص 30 دقيقة على الأقل لشرب الماء. ويُشدد على ضرورة تناول الماء ببطء وعدم ابتلاع كميات كبيرة دفعة واحدة، لضمان الاستفادة الكاملة منه وتجنب الشعور بالانزعاج أو الانتفاخ خلال النهار.
يُنصح بتجنب شرب الشاي والقهوة خلال شهر رمضان، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان توازن حرارة الجسم وتزايد الشعور بالجفاف. كما يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسكر خلال وجبة الإفطار، بدلاً من ذلك يُفضل استهلاك الفواكه والخضروات. يُنصح أيضًا بجعل وجبة الإفطار خفيفة، حيث تعد بداية جيدة لليوم التالي من الصيام.
يُنصح بأن تحتوي وجبة السحور الصحية على المكسرات والبذور الغنية بالبروتين والألياف، ويُفضل جعلها جزءًا من الوجبة الرئيسية بعد فترة استراحة قصيرة، حيث تعزز هذه العناصر الغذائية الشعور بالشبع لفترة أطول.
يُعتبر تناول التمر خلال وجبة الإفطار مفيدًا، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ويعزز تخزين السوائل في الجسم.
يعتبر تناول الزبادي خلال وجبة السحور ضروريًا، حيث يساعد على تهدئة المعدة ويمنع الجفاف، كما أنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة والغنية بالسكر خلال شهر رمضان، حيث قد تزيد من الشعور بالعطش وتسبب الجفاف، ويُفضل التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة.