زيادة الوزن خلال شهر رمضان قد تكون مشكلة شائعة نتيجة لتغييرات في نمط الحياة ونمط الأكل. خلال هذا الشهر، يتناول الصائمون وجبتين رئيسيتين فقط، وغالبًا ما تكون وجبة الإفطار غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
هذا النمط الغذائي الجديد يمكن أن يؤدي إلى استهلاك كميات زائدة من الطعام في فترة زمنية قصيرة، مما يساهم في زيادة الوزن.
لتجنب زيادة الوزن خلال رمضان، يُنصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال السحور والإفطار، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات الزائدة، والاهتمام بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وضمان الشعور بالشبع. كما يُشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على اللياقة البدنية.
تقديم مدرب اللياقة البدنية خالد جمال لطريقة تناول الإفطار بشكل سليم لتجنب زيادة الوزن في رمضان يشمل الآتي:
1. عند الأذان، يتناول كوب ماء ثم 3 تمرات، وبعد ذلك يشرب كوب آخر من الماء.
2. أداء صلاة المغرب.
3. تناول طبق شوربة دجاج أو لحم مع نصف ليمونة وملعقة صغيرة من الكمون.
4. تناول البروتين المسلوق أو المحمر في الفرن أو المشوي.
5. بعد ذلك، تناول طبق سلطة تحتوي على طماطم، خيار، جزر، بقدونس، وفلفل، مع 4 ملاعق من أي نوع من الخضار مثل الفاصوليا الخضراء أو الكوسة.
6. يُفضل تناول النشويات (3 ملاعق) في نهاية الوجبة إذا كان هناك شعور بالجوع.
7. يمكن حفظ جزء من السلطة لتناولها مع وجبة السحور.
8. يجب شرب 3 لترات من الماء من وقت الإفطار إلى السحور للحفاظ على الترطيب والوزن المثالي.
هذه الطريقة تساعد على تحقيق توازن في تناول الطعام وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان