توجد العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة طوال العام.
وهنا بعض النصائح المهمة:
تناول غذاء متوازن: يجب تضمين الخضروات والفواكه في النظام الغذائي اليومي، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز المناعة. كما ينصح بتناول البروتينات الصحية والكاملة مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات.
تعزيز البروبيوتيك: يمكن لمكملات البروبيوتيك أن تساعد في تعزيز البكتيريا المعوية المفيدة في الجهاز الهضمي. يُنصح بالتشاور مع الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
زيادة استهلاك فيتامين C: يعتبر الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مصادر غنية بفيتامين C، الذي يساعد في تعزيز المناعة. يمكن أيضًا العثور على فيتامين C في الفراولة والكيوي والبطاطس.
تناول الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم: الزنك والسيلينيوم هما معادن مهمة لدعم جهاز المناعة. يمكن العثور على الزنك في اللحوم والدواجن والمكسرات والحبوب الكاملة، بينما يمكن الحصول على السيلينيوم من الأسماك والبيض والمكسرات.
ممارسة النشاط البدني المنتظم: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة، جيدًا لصحة القلب والدورة الدموية وتعزيز جهاز المناعة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على الحصول على نوم جيد ومنتظم، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تعزيز المناعة وتجديدها.
الحد من التوتر والإجهاد: يمكن أن يؤثر التوتر النفسي والإجهاد الزائد على جهاز المناعة. من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل وإدارة التوتر بشكل فعال.
يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية، حتى يتم ضمان السلامة والفعيصاب الكثير من الأشخاص بنزلات البرد والزكام، وذلك بسبب ضعف المناعة ما بين فصول السنة. ولكن هناك طرق يمكن أن تساعد على تقوية المناعة طوال العام.
توصي العالمة الروسية صوفيا تسفيتيكوفا بتعديل النظام الغذائي وتناول مكملات البروبيوتيك لتعزيز المناعة. يمكن الحصول على مكملات البروبيوتيك التي تؤثر على البكتيريا المعوية المفيدة وتساهم في تقوية المناعة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
تشير تسفيتيكوفا أيضًا إلى أن الخضروات والفواكه والأطعمة المخمرة مثل المخلل الملفوف والزبادي لها تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية وتساهم في تقوية المناعة. كما يمكن دعم الجهاز المناعي بالأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والتفاح، ولكن يجب تجنب تناول الحمضيات بشكل مفرط.
بالإضافة إلى ذلك، تشير تسفيتيكوفا إلى أهمية الزنك والسيلينيوم لدعم المناعة. يمكن الحصول على الزنك من الحبوب ولحم العجل والديك الرومي والثوم، بينما يمكن العثور على السيلينيوم في الأسماك والبيض والمكسرات.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التوتر والإجهاد الزائد، حيث يمكن أن يؤثر كل منها على جهاز المناعة.
من المهم أن يتم استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لضمان السلامة والفعالية.