تعتبر تمارين عرق النسا أو تمارين تمديد العمود الفقري من الطرق الفعّالة لتخفيف آلام العصب الوركي.
وتشمل هذه التمارين مجموعة من الحركات التي تستهدف تمديد العمود الفقري وتخفيف الضغط على الأعصاب الوركية، مما يساعد في تقليل الألم وتحسين حالة المريض.
عرق النسا أو التهاب العصب الوركي هو حالة تنجم عن ضغط أو تهيج للعصب الوركي، ويمكن أن يسبب ألمًا حادًا وحرقة في منطقة الأرداف وأسفل الظهر وأسفل الساق. يحدث غالبًا في جانب واحد من الجسم.
تشمل أسباب عرق النسا الناتجة عن ضغط على العصب الوركي التالي:
1. انزلاق الديسك: عندما ينزلق قرص غضروفي في العمود الفقري ويضغط على العصب الوركي.
2. التهاب العظم القطني: نمو عظمي غير طبيعي يمكن أن يضغط على العصب الوركي.
3. التهاب المفاصل: يمكن أن يسبب التهاب المفاصل في العمود الفقري ضغطًا على العصب الوركي.
4. ضغط الأنسجة المحيطة: مثل الأورام أو الأورام الليفية التي تضغط على العصب الوركي.
يمكن تخفيف ألم عرق النسا عبر الأدوية المسكنة للألم والعلاج الطبي في بعض الحالات. كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تعزز مرونة العمود الفقري وتخفف الضغط على العصب الوركي، مثل تمارين عرق النسا وتمارين التمدد وتقوية عضلات الظهر والبطن. في بعض الحالات الشديدة، قد يتطلب العلاج جراحة لتخفيف الضغط على العصب الوركي.
تمارين عرق النسا هي مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية وتمدد العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري والأرداف، مما يساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي وتقليل الألم. إليك وصفًا لبعض تمارين عرق النسا:
1. تمرين الركبة إلى الصدر:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- جلب ركبة واحدة إلى الصدر ببطء مع الحفاظ على القدم الأخرى على الأرض.
- الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثواني ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.
- تكرار الحركة عدة مرات على كل جانب.
2. تمدد أوتار الركبة:
- الوقوف مستقيمًا ووضع قدم واحدة على سطح مرتفع قليلاً مثل درج السلم.
- فرد الساق على الخطوة ورفع القدم قليلاً لأعلى.
- الانحناء قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثواني ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار الحركة عدة مرات مع كل ساق.
3. مرين إمالة الحوض:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
- شد عضلات البطن والحوض ورفع الوركين قليلاً نحو السقف.
- الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثواني ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار الحركة لعدة مرات.
4. الجسور الألوية:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض بعرض الكتفين.
- رفع الوركين ببطء حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
- الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثواني ثم العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.
- تكرار الحركة لعدة مرات.