مع البداية في ارتفاع درجات الحرارة، يسعى الأشخاص الذين اكتسبوا وزنًا زائدًا خلال فصل الشتاء إلى التخلص من الكرش بشكل سريع وفعال، وتقدم الخبراء الغذائيون بعض النصائح لتحقيق ذلك:
1. ضمان النوم الكافي: يعتبر النوم الجيد لمدة 8 ساعات أو أكثر كل ليلة أمرًا مهمًا للتخلص من الكرش، حيث يساعد النوم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ومعدل حرق الدهون في الجسم.
2. ممارسة التمارين الرياضية: يعتبر التمرين البدني مثل تمارين البلانك والتمارين القلبية من الأساليب الفعالة للتخلص من الكرش، حيث تساعد هذه التمارين على شد عضلات البطن وحرق الدهون بشكل مكثف.
3. استبدال حبوب الإفطار بالبيض: يحتوي البيض على بروتينات تشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
4. تبديل الزبادي العادي باليوناني: الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من السكريات، مما يجعله خيارًا صحيًا لفقدان الوزن.
5. ممارسة التأمل والاسترخاء: يساعد التأمل والاسترخاء في تقليل مستويات الإجهاد وتحسين النوم، مما يساهم في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.