خشونة الركبة تُعد واحدة من الحالات الشائعة لالتهاب العظام والمفاصل، وتحدث نتيجة لعدة أسباب، بما في ذلك بعض العادات الخاطئة التي يمارسها البعض بدون أدراك.
من بين هذه العادات الخاطئة: عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ، والصعود المتكرر للسلم، وتناول الطعام بشكل مفرط مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الدكتور محمود راغب، أخصائي جراحة العظام والمفاصل، أشار إلى أن الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن يضع ضغطًا إضافيًا على غضاريف الركبة، مما يزيد من احتكاكها ويؤدي في النهاية إلى الخشونة.
كما أشار إلى أن بعض العادات الخاطئة الأخرى تشمل الصعود المتكرر للسلم والجلوس لفترات طويلة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل غير صحيح.
التدابير الوقائية تشمل تناول طعام صحي ومتوازن، والتحكم في الوزن، والتمارين الرياضية السليمة مع تجنب الإفراط فيها.
يُنصح أيضًا بالتعرض لأشعة الشمس في الفترات المناسبة لتعزيز فيتامين "د" الذي يساهم في تقوية العظام.
يعد الكشف المبكر عن خشونة الركبة الخطوة الأولى نحو العلاج، حيث ينصح الأشخاص بزيارة الطبيب المختص في حالة شعورهم بالآلام المتكررة في الركبة أو الشعور بالسخونة والتورم.
يوضح الدكتور محمود راغب، أخصائي جراحة العظام والمفاصل، أن الكشف المبكر يساعد في تحجيم المشكلة وتقليل تأثيرها السلبي.
التأخير في الكشف يزيد من درجة الخشونة ويقلل من خيارات وطرق العلاج المتاحة.
بالإضافة إلى العلاج الأساسي، هناك عدة طرق منزلية يمكن ممارستها لتقليل آلام خشونة الركبة وتقليل تفاقمها. يشمل ذلك استخدام كمادات الثلج على الركبتين لتقليل الارتشاح الداخلي للركبة، ويُنصح بتبني نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، واتباع نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن لتقليل الضغط على الركبتين.
يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة في المنزل لتقوية العضلات الأمامية والخلفية للساقين، مما يقلل من الضغط على الركبتين.
من هذه التمارين: الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى بشكل متكرر، ويمكن أيضًا فرد الساقين أثناء الجلوس وضمهما وتكرار هذه الحركة.
رغم اعتقاد البعض بأن رياضة المشي قد تضر خشونة الركبة، إلا أنه يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة وتقليل آلام الخشونة.
يُنصح بالمشي بخطوات بسيطة وهادئة لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا على سطح غير صلب لتجنب زيادة الضغط على الركبتين.
في الختام، يُفضل فهم أهمية الكشف المبكر واتخاذ إجراءات وقائية منزلية للتخفيف من الآلام وتقوية العضلات لتحسين صحة الركبة.