يعتبر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط فعالًا في تعزيز وتقوية الأوعية الدموية خلال مرحلة الشيخوخة، وقد تم الكشف عن ذلك من قبل الدكتورة ناديجدا رونيخينا، كبيرة أطباء أمراض الشيخوخة في وزارة الصحة بموسكو.
يتميز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بارتفاعه في محتوى الألياف الغذائية واحتوائه على الخضروات الطازجة والفواكه والأسماك، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عناصر غذائية ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية.
تشير الدكتورة رونيخينا إلى أن تناول الأطعمة المفرطة في الملح والسكر والدهون الحيوانية يزيد من خطر تصلب الأوعية الدموية وتضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، توصي الدكتورة رونيخينا بممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
وتشير إلى أن المشي اليومي بمعدل 8 إلى 10 آلاف خطوة يعتبر من أفضل التمارين لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، يجب أن يتم تحديد عدد الخطوات المناسب لكبار السن بناءً على حالتهم الصحية بواسطة الطبيب المعالج.