الكافيين هو مادة منبهة توجد في بعض الأطعمة والمشروبات وقد يؤثر على نوم البعض.
وهناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب متفاوتة من الكافيين، وبالتالي يمكن أن تؤثر على نومك إذا تناولتها قبل النوم، وتشمل ما يلي:
- الشوكولاتة الداكنة، على سبيل المثال، تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الشاي والمشروبات الغازية أيضًا يحتويان على كميات معتدلة من الكافيين.
- وبالنسبة للآيس كريم والحلويات، قد تحتوي بعض الأصناف على قهوة أو شوكولاتة داكنة، وهذا يزيد من محتوى الكافيين فيها.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو ترغب في تحسين نومك، قد يكون من الأفضل تجنب تناول هذه الأطعمة والمشروبات القليلة قبل النوم. يمكنك استبدالها بخيارات أخرى غير تحتوي على الكافيين، مثل الأعشاب الشاي غير المنبهة أو الحليب الدافئ.
ومع ذلك، يجب ملاحظة أن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر، فقد يكون بعض الأشخاص أكثر تأثرًا بالكافيين بينما يمكن للآخرين تحمل كميات أكبر دون أن يؤثر ذلك على نومهم. من الأفضل مراقبة استجابتك الشخصية للكافيين وتحديد ما إذا كان له تأثير على نومك أم لا.