إذا كنت تخشى من الإصابة بمرض الزهايمر، يوفر تقرير نشره بموقع "doctissimo" بعض الإرشادات حول العادات الصحية التي يمكن اتباعها لتقليل فرص الإصابة بهذا المرض المتقدم.
ويؤكد التقرير على أهمية اتخاذ خطوات وتبني عادات صحية خلال منتصف العمر، حيث يظهر البروتين الأميلويد، المرتبط بمرض الزهايمر، في الدماغ.
وتتضمن هذه العادات الصحية التي يمكن اتباعها للوقاية من الزهايمر:
1. اتباع حمية البحر المتوسط ونظام DASH:
- اتباع نظام غذائي يشمل عناصر حمية البحر المتوسط ونظام DASH يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 53%، ويشمل تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات.
2. زيادة النشاط البدني:
- النشاط البدني المنتظم يعزز حجم الدماغ ويحسن الذاكرة، ويقلل من خطر التدهور المعرفي. يُنصح بتخصيص 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا للنشاط التحملي.
3. ضمان القسط الكافي من النوم:
- الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدماغ، ويُشجع على الالتزام بجدول نوم منتظم.
4. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية:
- المشاركة الاجتماعية تعزز التواصل وتقلل من خطر التدهور المعرفي، لذا من المهم الاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء والعائلة.
5. تحفيز العقل:
- ممارسة التمارين الإدراكية وتحفيز العقل بانتظام، مثل تعلم لغة جديدة أو آلة موسيقية.
6. العناية بصحة القلب:
- الاهتمام بصحة القلب يسهم في توفير الأكسجين والمواد المغذية للدماغ، مما يساعد في الحفاظ على أدائه بشكل أمثل.
7. توخي الحذر من المكملات الغذائية:
- الاعتناء عند تناول المكملات الغذائية، حيث لا يوجد حلا سحرياً، وتحدث مع الطبيب إذا كنت تعاني من نقص فيتامينات أو تفكر في تناول مكملات.
باتباع هذه العادات الصحية، يمكن للأفراد تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر، والمساهمة في صحة الدماغ والجسم على المدى الطويل.