إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتواجه صعوبة في التغلب على الجوع، يمكنك اتباع بعض النصائح الغذائية التي تساعد على تهدئة هذا الشعور دون التأثير السلبي على نظامك الغذائي.
,وفقًا لتقرير نشره موقع "pure wow"، إليك بعض النصائح:
1. تناول الأطعمة المشبعة:
اختر بعض الأطعمة التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترات طويلة، مثل الحمص، والحبوب الكاملة، والخضروات.
2. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر:
احرص على عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على عملية الهضم.
3. اختيار الوجب الصحية:
ابحث عن خيارات صحية مثل تناول الحمص مع مقرمشات من الحبوب الكاملة والخضروات.
4. استخدام دقيق الشوفان:
يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين نومك دون شعور بالجوع.
5. ساندويتش زبدة الفول السوداني:
يعتبر ساندويتش زبدة الفول السوداني خيارًا مهمًا إذا كان العيش من الحبوب الكاملة.
6. تضمين الموز والمكسرات:
الموز والمكسرات يمكن أن تكونا جيدتين لكبح الجوع وتحسين الشعور بالشبع.
7. شرب العصائر:
العصائر، مثل عصائر الكرز والأفوكادو وعصير الزبادي المخفوق مع الفاكهة، يمكن أن تساهم في الشعور بالشبع.
8. تناول كوب من الحليب:
تناول كوب من الحليب يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للتخلص من الجوع.
بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تجنب تناول وجبات خفيفة مثل حبيبات الحمص مع القرفة، وتناول الفشار بنكهة لذيذة، وتناول بيضة مسلوقة أو مخفوق بروتين بنسبة صغيرة، وتناول شرائح التفاح لتعزيز خياراتك الصحية.