تعتبر حرقة المعدة أثناء الليل والارتجاع الحمضي مشكلة صعبة، ولكن من خلال تعديلات في نمط الحياة يمكن تخفيف الألم مع الوقت.
وحسب موقع "only myhealth"، يتميز ارتجاع الحمض بشعور حار في الصدر وعدم الراحة، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على النوم.
إليك بعض الطرق للتغلب على ارتجاع الحمض:
1. ضبط وضعية النوم:
رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم يمكن أن يساعد في منع عودة حمض المعدة إلى المريء. يمكن استخدام وسادة إضافية أو رفع رأس السرير لتقليل حرقة المعدة أثناء الليل.
2. توقيت وجبات الطعام:
حدد وقت العشاء بعناية وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم. يُفضل إنهاء العشاء قبل ساعتين على الأقل من وقت الاستلقاء للنوم.
3. اختيار الأطعمة بعناية:
تجنب تناول الأطعمة الحمضية، والحارة، والدهنية، والمشروبات التي تحتوي على كافيين والكحول في المساء. اختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم.
4. الحفاظ على رطوبة الجسم:
تناول السوائل بشكل معتدل وقتًا مبكرًا خلال اليوم وقلل من شرب كميات كبيرة قبل النوم لتجنب الارتجاع الحمضي.
5. ممارسة التمارين الخفيفة:
قم بممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز الهضم الصحي. تجنب التمارين المكثفة قبل النوم وافضل استخدام التمارين اللطيفة مثل المشي أو اليوجا في المساء.
6. إدارة التوتر:
يمكن أن يساهم التوتر في زيادة حدوث ارتجاع الحمض. استخدم تقنيات التنفس العميق والتأمل للتخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
وفي حال استمرار الأعراض أو تفاقمها، يُفضل استشارة الطبيب لتقديم العلاج المناسب.