يُعتبر هرمون النوم، المعروف أيضًا بـ"هرمون الميلاتونين"، المسؤول عن تنظيم جودة النوم وتحديد أوقات الاستيقاظ والنوم.
ويتم إفراز هذا الهرمون من الغدة الصنوبرية في المخ، وتتزايد نسبة إفرازه خلال فترة الليل لتصل إلى ذروتها حوالي الساعة العاشرة مساءً، ثم تنخفض تدريجيًا في الصباح، وهو ما يسبب الاستيقاظ.
مع تقدم العمر، ينقص إفراز هرمون الميلاتونين في جسم الإنسان، مما يشير إلى اضطرابات النوم لدى كبار السن والشعور بالأرق بشكل دائم.
وفي حالة حدوث ذلك، يُفضل استشارة الطبيب للحصول على الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين تحت إشراف طبي.
هناك عادات خاطئة يوضحها معهد تكنولوجيا الأغذية تسبب في اضطراب هرمون الميلاتونين وهي كالتالي:
1. تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
2. عدم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3. النوم في ضوء ساطع وأمام شاشة التلفاز أو الهاتف المحمول وعدم التعرض لضوء الشمس بشكل كافٍ أثناء النهار.
4. عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث يؤدي الإهمال في ممارسة الرياضة إلى اضطراب في هرمون النوم، مما ينتج عنه التوتر وعدم الراحة أثناء النوم والأرق وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وحدوث مشاكل في النمو للأطفال.
لعلاج اضطرابات النوم، يُفضل الالتزام بمواعيد النوم خلال الليل وعدم تغييرها، والابتعاد عن النوم بالنهار والسهر في الليل، والسعي للحصول على 6-8 ساعات من النوم خلال الليل.