يعاني العديد من الأشخاص من ملل وضيق بسبب اتباع حميات غذائية، إلا أن هناك روشتة بسيطة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بدون اللجوء إلى حميات صارمة.
ويشير الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إلى أن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن، حيث يساعد النوم لمدة 8-9 ساعات على تنظيم الشهية وزيادة معدل حرق الدهون.
العنصر الثاني في روشتة إنقاص الوزن يتعلق بتناول الفاكهة كحبة كاملة بدلاً من العصائر المحلاة
و يوضح الدكتور كريم جمال أهمية تناول الفاكهة كاملة للحصول على الألياف الطبيعية والشعور بالشبع لفترة أطول بكمية أقل من السعرات الحرارية.
العنصر الثالث يتعلق بتحديد مكان ثابت لتناول الطعام في المنزل، بعيدًا عن المطبخ أو السرير أو التلفزيون.
ويساعد هذا الإجراء على تركيز الشخص على ما يأكله ويقلل من تناول الطعام بشكل غير واعي.
باختصار، يمكن تبني عادات صحية بسيطة مثل النوم الجيد، وتناول الفاكهة كاملة، وتحديد مكان ثابت لتناول الطعام لتحسين عملية إنقاص الوزن بدون الحاجة إلى حميات غذائية صارمة.