من الضروري الحفاظ على صحة العينين، لأنها أحد أهم أعضاء الجسم، حيث أنها مسؤولة عن الرؤية، ويكون ذلك من خلال اتباع نمط حياة صحي.
وإليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحة العينين:
قم بزيارة طبيب العيون بانتظام: يوصى بإجراء فحص دوري للعينين للتحقق من وجود أي مشاكل صحية والكشف المبكر عن أمراض العين المحتملة.
احمِ العينين من أشعة الشمس: ارتدِ النظارات الشمسية التي تحمي العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للعينين مثل الفيتامينات A وC وE والزنك وأحماض أوميجا-3. تشمل هذه الأطعمة الخضروات الورقية الداكنة والبرتقالية، والفواكه، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات والبذور.
استرخِ عينيك: خصص بعض الوقت للراحة والاسترخاء للعينين، خاصةً إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشات الرقمية. انظر بعيدًا لبضع دقائق كل ساعة لتقليل التوتر والإجهاد.
تجنب الدخان والتدخين: يعرض التدخين وتعرضك للدخان لخطر الإصابة بأمراض العين، بما في ذلك الجلوكوما والمياه الزرقاء والتهاب القرنية. إذا كنت مدخنًا، فبادر بالاستعانة بالمساعدة للإقلاع عن التدخين.
ضع الحماية في الاعتبار: احرص على حماية عينيك أثناء ممارسة الرياضة أو التعامل مع المواد الكيميائية الضارة أو أثناء الأنشطة التي قد تعرض عينيك للإصابة.
استخدم القواعد الصحية للشاشات: عند استخدامك للشاشات الرقمية لفترات طويلة، اتبع قاعدة 20-20-20، وهي أن تلقي نظرة كل 20 دقيقة إلى شيء موجود على بُعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذا يساعد في تخفيف التوتر والإجهاد على العينين.
تجنب الفرك الزائد للعينين: قد يؤدي الفرك الزائد للعينين إلى تهيجهما وإحداث مشاكل صحية. إذاأعتذر عن الانقطاع المفاجئ في الإجابة. هناك بعض النصائح الإضافية للعناية بالعينين:
ضبط إضاءة الشاشة: قم بضبط سطوع وتباين الشاشة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول للحد من إجهاد العين. يفضل أيضًا استخدام خلفية مظلمة على الشاشة وتجنب الإضاءة الزائدة في الغرفة.
استخدام قطرات العين: إذا كنت تعاني من جفاف العين أو تهيجها، يمكنك استخدام قطرات العين المرطبة التي تساعد في ترطيب العين وتخفيف الأعراض. يُفضل استشارة طبيب العيون للحصول على نصيحة حول أفضل نوع من قطرات العين لحالتك.
تجنب الجهد الزائد: حاول تجنب النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهواتف المحمولة لفترات طويلة بدون استراحة. اجعل لديك فترات منتظمة للنظر بعيدًا أو القيام بتمارين بسيطة للعين للحد من التوتر.
الحفاظ على نظافة العين: تجنب لمس عينيك بأيديك غير المنظفة. قم بغسل يديك جيدًا قبل لمس عينيك أو استخدام أي منتجات للعين.
النوم الجيد: تأكد من الحصول على قدر كافٍ من النوم الجيد كل ليلة. النوم الجيد يساعد في استعادة وتجديد صحة العين.
تجنب الإجهاد العيني: حاول تجنب القيام بأنشطة تتطلب تركيزًا شديدًا لفترات طويلة، مثل القراءة أو العمل على الكمبيوتر، لفترات طويلة بدون استراحة.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية في العين أو تشعر بأعراض مزعجة، فمن الأفضل استشارة طبيب العيون لتشخيص الحالة وتقديم العلاج المناسب.