تحتاج النساء إلى الاهتمام بكثافة العظام مع تقدمهن في العمر. فالعظام تفقد كثافتها، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر.
عادات مثل التدخين تزيد من ضعف العظام، والحالات الطبية كالتهاب المفاصل والسكري تزيد من فقدان العظام. يمكن للنساء اتخاذ إجراءات لمساعدتهن في بناء كثافة العظام، مثل ممارسة الرياضة وتناول الغذاء الغني بالكالسيوم والفيتامين D.
يمكنك اتباع خطوات بسيطة للوقاية من تناقص كتلة العظام، مثل إضافة كميات كبيرة من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. للبالغين بين 19 و50 عامًا، يُوصى بتناول 1000 ملغم من الكالسيوم يوميًا، وزيادة إلى 1200 ملغم للسيدات فوق 51 عامًا والرجال فوق 70 عامًا. مصادر الكالسيوم تشمل مشتقات الحليب واللوز والبروكلي والسلمون ومنتجات الصويا.
كما يجب الاهتمام بفيتامين D لامتصاص الكالسيوم، حيث يُوصى بـ 600 وحدة دولية للبالغين بين 19 و70 عامًا وزيادة إلى 800 وحدة دولية للبالغين فوق 70 عامًا. مصادر فيتامين D تتضمن الأسماك الزيتية وعيش الغراب والبيض والأطعمة المعززة، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.
جعل الأنشطة البدنية جزءًا من روتينك اليومي يساهم في بناء عظام قوية، مع تجنب التدخين والكحول. يُفضل عدم تجاوز مشروب واحد للنساء ومشروبين للرجال يوميًا. تجنب السمنة وتحسين نوعية النوم أيضًا تلعب دورًا في صحة العظام.