النوم هو أحد أهم الاحتياجات الأساسية للإنسان، وهو ضروري للحفاظ على صحته الجسدية والعقلية.
عندما ينام الإنسان بشكل كافٍ، فإنه يستعيد طاقته ويحسن وظائفه الإدراكية ويعزز جهازه المناعي.
يشعر الكثير من الأشخاص بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون هذا التعب ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل.
عوامل تؤدي للتعب عقب الاستقاظ من النوم
-عدم انتظام مواعيد النوم
-التعرض للضوء الأزرق قبل النوم
-اضطرابات النوم، مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم
-بعض الحالات الطبية، مثل الاكتئاب أو القلق أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية
-تناول بعض الأدوية
-قلة ممارسة الرياضة
-سوء التغذية
أسباب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، تشمل:
-عدم انتظام مواعيد النوم: يؤثر انتظام مواعيد النوم على جودة النوم. عندما ينام الإنسان في أوقات مختلفة كل ليلة، فإنه يصعب على جسمه الاستعداد للنوم ويزيد من احتمالية الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
-التعرض للضوء الأزرق قبل النوم: يؤثر الضوء الأزرق على إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. يُصدر الضوء الأزرق من شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون. يُنصح بتجنب استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
-اضطرابات النوم: تؤثر اضطرابات النوم على قدرة الإنسان على الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق. تشمل اضطرابات النوم الشائعة الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم.
-بعض الحالات الطبية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى الشعور بالتعب، مثل الاكتئاب أو القلق أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية.
تناول بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى الشعور بالتعب، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
قلة ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة.
-سوء التغذية: يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى الشعور بالتعب. يُنصح بتناول نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
كيف تجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، تشمل:
-اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
-قم بإعداد روتين للنوم يتضمن إجراءات مريحة مثل الاستحمام أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
-اجعل غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
-تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
-مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
-تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم.
اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من أي حالة طبية قد تؤثر على نومك.
إذا كنت تتبع هذه النصائح ولا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، فيجب عليك زيارة الطبيب لمناقشة حالتك.