يبحث الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء عن وضعية النوم المثلى التي تساعدهم على تخفيف الأعراض وتقليل انتشار الحمض المعدي إلى المريء أثناء النوم.
وهناك بعض النصائح التي يمكن مراعاتها:
النوم على الجانب الأيسر: النوم على الجانب الأيسر يساعد على منع ارتجاع المريء بشكل أكبر. يعتقد أن هذا الوضع يسمح للمعدة بالبقاء أسفل المريء، مما يجعل من الصعب على الحمض المعدي الارتفاع إلى المريء.
رفع الرأس والجذع: ينصح برفع رأس وجذع الجسم من 15 سم إلى 20 سم فوق سطح السرير. يمكن استخدام وسادة إسفينية أو وسادة خاصة لتحقيق هذا التأثير. يجب أن يكون الجسم مائلاً كأنه على منحدر وليس فقط رفع الرأس فقط. هذا يساعد على منع ارتجاع المحتوى المعدي إلى المريء.
تجنب الوضعية المستلقية على الظهر أو الجانب الأيمن: النوم على الظهر أو الجانب الأيمن يمكن أن يزيد من احتمالية ارتجاع المريء. لذا يفضل تجنب هاتين الوضعيتين والتركيز على النوم على الجانب الأيسر.
تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم: من الأفضل تجنب تناول الوجبات الكبيرة والمشروبات الغازية والقهوة والشوكولاتة والأطعمة الحارة قبل النوم. يفضل الانتظار لمدة 2-3 ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم.
الاسترخاء قبل النوم: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الاسترخاء العميق قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل احتمالية حدوث ارتجاع المريء.
مع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء استشارة الطبيب أو اختصاصي الجهاز الهضمي للحصول على توجيهات شخصية وعلاج مناسب وفقًا لحالتهم الصحية الفردية.