يواجه الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء مشكلة زيادة الوزن مع عدم الشعور بالرغبة في الحركة.
ولكن، هناك مجموعة من النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في إدارة الوزن في فصل الشتاء:
ممارسة التمارين البدنية الداخلية: يمكن أن يكون الجو البارد عائقًا لممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق، ولكن يمكنك البدء في ممارسة التمارين البدنية في المنزل أو الانضمام إلى صالة رياضية داخلية للحفاظ على النشاط البدني.
اختيار الأطعمة الصحية: حاول تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات والألياف مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخفيفة والأسماك والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة.
تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: قم بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. ذلك قد يساعدك في تنظيم الشهية والحد من الشعور بالجوع الزائد.
شرب السوائل بشكل جيد: يجب أن تشرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم عملية الأيض. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب الدافئة لمساعدة في التحكم في الشهية.
إدارة الإجهاد والنوم الجيد: الإجهاد ونقص النوم يمكن أن يؤثرا على هرمونات الشهية ويزيدان من رغبتك في تناول الطعام. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل واليوغا.
ممارسة النشاطات الداخلية: قم بممارسة النشاطات الترفيهية الداخلية التي تستهويك مثل الرسم أو القراءة أو لعب الألعاب اللوحية. هذا يمكن أن يساعد في تحفيز العقل وتقليل رغبتك في تناول الطعام بسبب الملل.
في النهاية، من المهم الوعي بعلاقة التغذية والنشاط البدني بصحتنا والسعي للحفاظ على توازن صحي في جميع فصول السنة، بما في ذلك فصل الشتاء.