يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في التغلب على فترات النوم الزائد والشعور المتكرر بالإجهاد، حيث يمكن أن تكون هناك عوامل مختلفة تسهم في هذه التجربة، ولذلك يفضل اتباع بعض النصائح الموجودة على موقع هيلثي للتعامل مع هذه المشكلة وتحسين نوعية نومك ورفاهيتك العامة.
الاستراحة النفسية:
قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، تلك الطرق تساعد في تهدئة العقل وتقليل مستويات الإجهاد، حتى إذا كنت تنام بكثرة، فإن الاستراحة النفسية تلعب دورًا مهمًا في تحسين حالتك العامة.
ضبط الروتين اليومي:
قم بتحسين تنظيم يومك، وضبط الروتين اليومي، حيث أن الاستمرار في جدول منتظم للنوم والاستيقاظ يمكن أن يعزز الراحة ويقلل من الإجهاد المزمن.
التواصل الاجتماعي:
لا تتجاهل الدعم الاجتماعي، ولذلك قم بمشاركة مشاعرك وتجاربك مع أصدقائك أو أحبائك، حيث أن التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية ويخفف من الضغوط اليومية.
تحسين جودة حياتك:
بالتركيز على إدارة الضغوط والتوتر، يمكنك تحديد مصادر التوتر وتبني تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل لتحسين نوعية حياتك اليومية، ولذلك قم بتثبيت ساعات نوم ثابتة وتجنب المنبهات قبل النوم لتعزيز توازنك البيولوجي وتعزيز استرخائك.
تجربة الاسترخاء قبل النوم
تشمل إجراءات مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو القراءة والاستماع للموسيقى الهادئة، ويمكنك أيضًا تحسين بيئة النوم بتعديل درجة حرارة الغرفة وتخفيف الأضواء، وإذا استمر القلق والنوم غير المريح، فالتشاور مع طبيبك أو أخصائي النوم قد يكون حلاً للتحقق من الأسباب الطبية وتقديم العلاج المناسب.