يمثل التغلب على متلازمة الأكل الليلي تحديًا للكثير من الأشخاص، ولكن هنا بعض النصائح المفيدة وفقًا للمعلومات المقدمة من موقع هيلثي.
يُنصح بتحديد أوقات ثابتة للوجبات الرئيسية خلال النهار، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم تحتوي على مكونات خفيفة مثل الفواكه أو الزبادي.
يُشجع أيضًا على الابتعاد عن المحفزات المثيرة قبل النوم وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء لتقليل التوتر النفسي الذي قد يسهم في هذه العادة.
ومعرفة أسباب تناول الطعام ليلاً يمكن أن يكون محورًا لتحسين عاداتك الغذائية. ضبط نمط الأكل خلال النهار وتجنب الجوع الشديد قبل النوم يمكن أن يساعد في السيطرة على متلازمة الأكل الليلي وتحسين صحتك العامة.
تحسين علاقتك مع التغذية الليلية: قم بتغيير نمط التعامل مع العوامل النفسية من خلال تجنب المصادر المحتملة للتوتر وتقديم بدائل صحية عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام ليلاً.
اعتماد أسلوب حياة صحي يمكن أن يساعد في التحكم بفعالية في متلازمة الأكل الليلي.
للتغلب على متلازمة الأكل الليلي، يجب الاستمرار والصبر، قد يأخذ تغيير العادات الغذائية والسلوكية بعض الوقت، لكن كن ملتزمًا وثابتًا في جهودك، وتذكر أن التغيير يتطلب وقتًا وجهدًا مستمرين.