النوم هو حاجة أساسية للإنسان، فهو يسمح للجسم بالراحة والانتعاش والاستعداد ليوم جديد، ويوصي الخبراء بحصول البالغين على ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل ليلة.
ومع ذلك يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو صعوبة النوم.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم، بما في ذلك عادات الأكل.
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تجعل من الصعب النوم، أو التي يمكن أن تؤدي إلى نوم متقطع.
أطعمة يفضل تجنبها للحصول على نوم جيد
فيما يلي بعض الأطعمة التي يفضل تجنبها للحصول على نوم جيد:
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الكافيين منبه يمكن أن يجعل من الصعب النوم.
و يجب تجنب تناول القهوة والشاي والكولا والمشروبات الغازية الأخرى التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بوقت كافٍ.
- المشروبات الكحولية: الكحول من المهدئات، ولكنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم في الليل، ويمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى زيادة التبول، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ في الليل.
- الأطعمة الغنية بالتوابل: يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل حرقة المعدة وعسر الهضم، مما قد يبقيك مستيقظًا.
- الوجبات الثقيلة أو الدهنية: يمكن أن تستغرق عملية هضم الوجبات الثقيلة أو الدهنية وقتًا طويلاً، مما قد يجعل من الصعب النوم.
- السكريات المكررة: يمكن أن تؤدي السكريات المكررة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ثم انخفاضها بعد ذلك، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ في الليل.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين، لذلك يجب تناولها باعتدال قبل النوم.
- الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من الدهون والسكريات المكررة، والتي يمكن أن تجعل من الصعب النوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل، مثل:
1- اذهب إلى الفراش والاستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع سيساعد ذلك جسمك على تطوير جدول نوم منتظم.
2- اخلق بيئة نوم هادئة ومريحة تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وجيدة التهوية.
3- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم بوقت كافٍ.
4- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل وقت النوم مباشرة.
5- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
6- اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
الجدير بالذكر أنه تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم هو جزء مهم من الحصول على نوم جيد، وباتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك والشعور بمزيد من الراحة والانتعاش في الصباح.