مع بداية العام الدراسي الجديد، يعود الكثير من الطلاب إلى بيئة الدراسة والضغوطات الدراسية، وقد يتسبب هذا التحول في الشعور بالتوتر والقلق وحتى الاكتئاب لدى بعض الطلاب.
وتحمل السطور التالية بعض النصائح الهامة للطلاب لمساعدتهم على تجنب الإصابة بالاكتئاب والحفاظ على صحتهم العقلية خلال فترة الدراسة.
1. قم بتنظيم وجدولة وقتك:
قد يكون الضغط الزمني والمهام الدراسية المتراكمة مثيرة للقلق والتوتر. لذا، ينصح بتنظيم وجدولة وقتك بشكل مناسب، حاول تحديد أهم الأنشطة وتحديد أوقات محددة للدراسة والراحة والترفيه، وقد تساعدك وسائل التنظيم مثل الجداول والتقويمات في تحقيق التوازن المناسب بين العمل والاستراحة.
2. اهتم بصحتك البدنية:
تأكد من الاهتمام بصحتك البدنية خلال العام الدراسي الجديد. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تناول وجبات صحية ومتوازنة واشرب الكمية المناسبة من الماء، فيؤثر النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني على الحالة العقلية، ويمكن أن يخفف من التوتر والقلق.
3. تعلم تقنيات إدارة الضغوط:
تعلم تقنيات إدارة الضغوط قد تكون أمرًا مفيدًا للتعامل مع التحديات الدراسية وتجنب الإصابة بالاكتئاب، استخدم تقنيات التنفس العميق والتأمل والاسترخاء العضلي للتخفيف من التوتر، كما يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي في الهواء الطلق وممارسة الهوايات المفضلة على تهدئة العقل وتحسين المزاج.
4. قم بإنشاء شبكة اجتماعية قوية:
قد يكون الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة ضروريًا للتغلب على الاكتئاب، حافظ على الاتصال بأصدقائك وشاركهم أفكارك ومشاعرك، قد يكون من المفيد أيضم شبكة اجتماعية أو الانضمام إلى نوادي أو منظمات طلابية تهتم بالاهتمامات الخاصة بك، وتذكر أن الشعور بالانتماء والدعم الاجتماعي يمكن أن يساعد في تخفيف الضغوط النفسية والاكتئاب.
5. حافظ على توازنك العاطفي:
لا تتجاهل أو تكبت العواطف السلبية التي قد تنشأ خلال العام الدراسي، وحاول التعبير عنها ومناقشتها مع الأشخاص الموثوق بهم، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد عائلتك أو مستشارين مدرسيين، قد تجد أن الحديث عن مشاكلك ومخاوفك يساعد في تخفيف الضغط العاطفي وتحسين حالتك العقلية.
6. حدد أهدافًا واقعية وتقسيم المهام:
تحديد أهداف واقعية يمكن أن يساعد في تحقيق التقدم والشعور بالإنجاز، وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ومنظمة، واتخذ خطوات ملموسة لتحقيق أهدافك، عندما تحقق أهدافًا صغيرة، ستشعر بالرضا والتحفيز وستبني ثقتك في نفسك.
7. طلب المساعدة عند الحاجة:
لا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاجها. إذا كنت تشعر بالضغط المستمر أو الاكتئاب المستمر، فقد تحتاج إلى البحث عن الدعم الاحترافي، وقد يتضمن ذلك مقابلة مستشار مدرسي أو طبيب نفسي، فلا تنس أن الحصول على المساعدة ليس عيبًا، بل هو خطوة شجاعة للعناية بصحتك العقلية.