الشخير يحدث عندما تسد أنسجة الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء ولا يتدفق الهواء بشكل صحيح، وذلك يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة في مجرى الهواء وإصدار الشخير.
يمكنك ببساطة تقليل مدى الشخير الذي تعاني منه عن طريق إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي، وفقًا لخبراء الصحة والتغذية.
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل النوم إذا كنت ترغب في التوقف عن الشخير، مثل منتجات الألبان والوجبات السريعة.
بعض الأطعمة قد تسبب الشخير نظرًا لزيادة إنتاج المخاط وتسبب التهابات في الممرات الأنفية، مما يؤدي إلى الشخير بصوت عالٍ والاهتزازات أثناء النوم.
الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضروات والفواكه والسلمون والمكسرات هي أطعمة رائعة لتناولها قبل النوم لتقليل الشخير إلى أدنى حد، ولكن يجب تجنب الأطعمة الأخرى بأي ثمن.
آشلي توش، خبيرة في شركة Prepped Pots، ذكرت أن تغيير نظامك الغذائي قد لا يقضي تمامًا على الشخير، ولكنه يمكن أن يساهم في إدارة وتقليل الأعراض.
إذا كنت ترغب في الحصول على نوم أفضل، حاول تجنب الأطعمة التي قد تسبب الشخير.
من خلال تقليل تناول منتجات الألبان والأطعمة المصنعة والسكر والقمح، وزيادة تناول الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي، يمكنك تجنب انسداد المسالك التنفسية والتهاب الممرات الأنفية، وتحسين تدفق الهواء أثناء النوم.
يجب تجنب تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والآيس كريم قبل النوم، لأن اللاكتوز الموجود فيها يزيد من إنتاج المخاط الذي يمكن أن يساهم في الشخير.
كما يجب تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الحلويات والبسكويت والمشروبات الغازية، لأن السكر المعالج يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب فيممرات الأنف والتسبب في الشخير.
قد يكون من الأفضل تجنب تناول القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على نوعية النوم ويزيد من احتمالية الشخير.
بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي، هناك أيضًا بعض الإجراءات الأخرى التي يمكن اتخاذها للتحكم في الشخير. من بين هذه الإجراءات:
1. الحفاظ على وزن صحي
البدانة وزيادة الوزن يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير. لذا، من المهم الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي.
2. تجنب تناول الكحول قبل النوم
يعتبر تناول الكحول قبل النوم عاملاً مساهمًا في الشخير، حيث يمكن أن يسبب انسدادًا في المجرى التنفسي وتقليل تدفق الهواء.
3. تحسين وضعية النوم: قد يساهم تغيير وضعية النوم في تقليل الشخير.
يمكن استخدام وسائد داعمة للرقبة أو تغيير وضعية النوم من الظهر إلى الجانب لتحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.
4. الاسترخاء قبل النوم
يمكن أن يكون الإجهاد والتوتر عاملاً مساهمًا في الشخير.
جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم للتخلص من التوتر وتحسين جودة النوم.
إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير المستمرة والتي تؤثر على نومك وجودته، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة واستشارتك بشأن الخطوات المناسبة للتحكم في الشخير.