يستيقظ الكثيرون وهم يشعرون بألم في منطقة الرقبة وشد في عضلاتها، مما يشير إلى أن وضعية النوم كانت غير صحيحة أو أن الوسادة التي استخدموها غير مناسبة.
حسب حركة "الظهر الصحي" الألمانية، فإن الشعور بشد في عضلات الرقبة في الصباح قد يرجع إلى استخدام وسادة غير مناسبة. وأوضحت الحركة أن الوسادة المناسبة للرقبة يجب أن لا تتجاوز أبعادها 40 × 80 سم، وهذا يعني أن الأكتاف لا ينبغي أن تستند على الوسادة.
وأضافت الحركة أنه في حالة عدم توافق الأبعاد، قد يكون الجزء العلوي من العمود الفقري مرتفعًا قليلاً أثناء النوم، مما يزيد من خطر تعرض العضلات للشد. وأوضحت أن دعم الفقرات العنقية يكون بشكل أمثل عندما يتم وضع الرقبة والرأس فقط على الوسادة.
بالنسبة لارتفاع الوسادة المناسب، أوضحت حركة "الظهر الصحي" أنه يجب أن تكون الوسادة مرتفعة بحيث يكون الرأس مستويًا مع الجسم عند الاستلقاء على الجانب. إذا كانت الوسادة مسطحة جدًا، فإن الرأس سينحدر، وإذا كانت الوسادة سميكة جدًا، فإن الرأس سيكون مرتفعًا، وكلا الحالتين يمكن أن تتسبب في تحميل غير صحي على العضلات وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى الشد العضلي.