تلعب أحماض أوميجا 3 دورًا مهمًا في صحة الجسم، وهناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3 وهي: حمض الألفا لينولينيك (ALA) والموجود بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية مثل الكتان والشيا والجوز، وحمض الدوكوساهكساينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) واللذان يوجدان بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
نقص أحماض أوميجا 3 يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض المزعجة، فعلى سبيل المثال، الجفاف وباهتية البشرة قد تكون ناتجة عن نقص أحماض أوميجا 3، حيث تلعب دورًا في حفاظ البشرة على الرطوبة والمرونة.
كما يمكن أن يؤثر نقص أحماض أوميجا 3 على الحالة المزاجية والتركيز، ويسبب ألمًا وتيبسًا في المفاصل بسبب تأثيرها المضاد للالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك، الأحماض الدهنية أوميجا 3 تلعب دورًا هامًا في دعم جهاز المناعة، حيث أن نقصها يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وجعل الجسم أقل قدرة على مكافحة العدوى والأمراض.
للحفاظ على مستويات أحماض أوميجا 3 الصحية، يُنصح بتناول مصادر غذائية غنية بها مثل الأسماك الدهنية، بذور الكتان، الجوز، وزيت الكانولا.
قد يكون من الضروري أيضًا تناول مكملات غذائية لأحماض أوميغا 3 إذا كانت النسب غير كافية في النظام الغذائي.