نصحت الخبيرة في التغذية الروسية ناتاليا لازورينكو بضرورة اتباع بعض النصائح البسيطة عند تناول الطعام لتجنب المشكلات المزعجة.
وتشمل تلك النصائح ما يلي:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات ثقيلة وكبيرة، حاول تناول وجبات أصغر وأكثر توزيعًا على مدار اليوم. هذا يساعد الجهاز الهضمي على التعامل بشكل أفضل مع كمية الطعام.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والثقيلة: تجنب تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يصعب هضمها، والتي قد تتسبب في عسر الهضم والانتفاخ.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات: قد تسبب بعض الأطعمة مثل البقوليات والملفوف والبصل والمشروبات الغازية تكون الغازات في المعدة. قد يكون من المفيد تجنب تناول هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم.
شرب الماء بشكل منتظم: يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يساعد على تسهيل العملية الهضمية وتخفيف مشاكل الإمساك.
الاسترخاء والتقليل من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على عملية الهضم. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة الجسم والعقل.
من المهم أن تتذكر أن كل شخص فريد وقد يكون لديه استجابة مختلفة للأطعمة. إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في الهضم، فمن المستحسن التشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب لتقييم وضعك وتوصيات ملائمة لك.