تحذر الدكتورة لاريسا أليكسييفا من آثار النوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع خلال شهر رمضان، حيث يؤدي ذلك إلى اختلال الروتين اليومي ويسبب مشكلات صحية ونفسية. تغيير حالات اليقظة والراحة بشكل حاد يسبب اضطرابًا في نظام النوم وقد يؤدي إلى الأرق.
توصي أليكسييفا بضرورة النوم في ظروف ملائمة واستبعاد جميع العوامل التي تعوق النوم الجيد، مثل الأجهزة الإلكترونية والتلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة المضيئة والضوضاء. كما تشدد على أهمية اتباع روتين نوم منتظم، بمعنى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
وإليك بعض النصائح للحصول على نوم صحي:
اتبع روتين نوم منتظم.
اختر مكانًا مظلمًا وهادئًا للنوم.
تجنب تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
استشر الطبيب إذا كان لديك صعوبة في النوم.
من الأفضل الالتزام بنصائح الدكتورة لاريسا أليكسييفا للحفاظ على نوم صحي خلال شهر رمضان وفي جميع الأوقات.