من الطبيعي أن تشعر بالجوع بعد التمرين، خاصةً إذا مارست تمارين قوية.
ولكن، قد يُؤدي الشعور بالجوع الشديد إلى الإفراط في تناول الطعام وتعويض فوائد التمرين.
لذا، إليك بعض النصائح لمنع الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين:
1. التوقيت:
حاول جدولة تمرينك قبل إحدى وجباتك الرئيسية، مثل وجبة الإفطار أو الغداء.
سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية قبل تناول الطعام، مما يُقلل من شعورك بالجوع.
2. الترطيب:
شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
يساعد ذلك على الحفاظ على توازن الإلكتروليت، ويُقلل من الشعور بالعطش الذي قد يُخطئ تفسيره على أنه جوع.
3. الوجبات المتوازنة:
تناول وجبة متوازنة قبل التمرين، تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويُقلل من رغبتك في الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك.
4. البروتين والكربوهيدرات:
تأكد من تضمين مزيج من البروتين والكربوهيدرات في وجباتك بعد التمرين.
يساعد ذلك على تعافي عضلاتك، ويُقلل من الشعور بالجوع.
5. الأطعمة الغنية بالألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك بعد التمرين، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
بالإضافة إلى هذه النصائح، إليك بعض النصائح الإضافية:
باتباع هذه النصائح، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين والحصول على أقصى استفادة من جهودك في التمرين.