يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا هامًا في الحفاظ على قوة وصحة الرجل.
وفقًا لهيئة حماية المستهلك الروسية، هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها:
تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع التركيز على التنوع الغذائي والاعتدال في كميات الطعام.
تجنب تناول الطعام قبل النوم.
تجنب تناول الوجبات السريعة، واللحوم المدخنة، والحلويات، وخبز العجين المخمر، والحليب الكامل الدسم.
تناول اللحوم كمصدر رئيسي للبروتين، حيث يعتبر البروتين مادة بناء للجسم. يُفضل طهي اللحوم على شكل قطع كبيرة مسلوقة أو مشوية، وتناولها 3-4 مرات في الأسبوع. بالنسبة لكبار السن، يمكن تناولها مرات أقل.
الحصول على البروتين من مصادر أخرى مثل البقوليات والبيض والمكسرات والفطر.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بإدراج الفواكه والخضروات في النظام الغذائي بكميات وفيرة، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
مع ذلك، يُنصح دائمًا بمراجعة احتياجاتك الغذائية الفردية مع أخصائي تغذية مؤهل للحصول على نصائح مخصصة وملائمة وفقًا لظروفك الصحية الفردية وأهدافك.