يسعى الأشخاص الذين يرغبون في خسارة وزنهم إلى العثور على نصائح يومية لتحقيق ذلك خلال شهر رمضان، حيث يزداد استهلاك الطعام في هذا الشهر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون واتباع نصائح صحية.
يُعتبر تقليل استهلاك السكر وإضافته إلى نظام غذائي متوازن أحد وسائل فقدان الوزن خلال رمضان. يمكن أن يؤدي تناول السكر بشكل زائد إلى زيادة السعرات الحرارية والوزن الزائد.
يُشدد على اختيار وجبات متوازنة تشمل الألياف من الخضار والفواكه والكربوهيدرات المعقدة. هذه الأطعمة تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
يؤثر تناول الطعام ببطء في استشعار الشبع، حيث يعطي الدماغ الوقت للتعرف على إشارات الشبع. يساعد هذا في تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
يمكن أن يُساعد تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة في فقدان الوزن. على سبيل المثال، تناول وجبة صغيرة عند الإفطار والعشاء بفاصل زمني، بدلاً من تناول كمية كبيرة في وجبة واحدة.
يجب تعويض ساعات الصيام بشرب الكمية المناسبة من الماء بعد الإفطار. كما يُفضل ممارسة الحركة بعد تناول الوجبات لتحفيز حرق السعرات الحرارية وتحسين عملية الهضم.
مع اتباع هذه النصائح الصحية، يمكن للأفراد تحقيق فقدان وزن صحي خلال شهر رمضان والحفاظ على حياة نمطية.