هناك مجموعة من النصائح الذهبية التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الإصابة بأي حالة مرضية خطيرة.
إليكم بعض النصائح للحفاظ على صحة القلب:تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وتحسن عملية الهضم.
تجنب الدهون المشبعة والكوليسترول العالي: تقليل تناول اللحوم الحمراء الدهنية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على دهون مشبعة وكوليسترول عالي.
زيادة استهلاك الأحماض الدهنية الأوميغا-3: تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. تساهم الأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تقليل مستويات الكوليسترول والتهابات القلب.
الحد من استهلاك الملح: تناول كميات زائدة من الملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم، مما يعرض صحة القلب للخطر. يفضل استخدام التوابل والبهارات لتحسين النكهة بدلاً من إضافة الملح.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُنصح بتناول وجبات صحية متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن صحي.
تذكر أن استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب قد يساعد في تحديد احتياجاتك الغذائية الفردية وتوجيهك بشكل أفضل.