في ظل تواجدك خارج المنزل طوال اليوم واحتمالية اللجوء إلى الأطعمة السريعة والجاهزة، يتطلب نمط حياة صحي اعتماد عادات وتدابير للوقاية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مثل ارتفاع ضغط الدم، ونسبة الكوليسترول، والسكري، والسمنة.
ويقدم موقع "healthsite" بعض النصائح الصحية التي تعزز الوقاية من السمنة في فئة الأطفال والشبان، وتشمل:
1. تقليل السكريات المضافة:
- قم بفحص محتوى السكريات المضافة في الأطعمة التي تشتريها، وتحقق من الملصقات للكاتشب والصلصات وصلصة السلطة ومشروبات الفاكهة المعبأة.
- ابحث عن الكلمات التي تنتهي بـ"ose" مثل السكروز أو دكستروز أو الفركتوز أو "شراب" في قائمة المكونات.
2. النشاط البدني المعتدل:
- حدد هدفًا يوميًا لعدد الخطوات، مع بداية بعدد بسيط وزيادة تدريجية.
- قم بالتمارين الإضافية كالمشي لمسافات إضافية أو ممارسة اليوغا أو الأعمال المنزلية للحفاظ على لياقتك ونشاطك.
3. قلل من تناول الملح:
- احرص على تناول كميات معقولة من الصوديوم لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
- حافظ على توازن تناول الملح مع ترطيب الجسم وتجنب الأطعمة الملحة مثل المخللات والصلصات.
تبني هذه العادات الصحية يمكن أن تساهم في الوقاية من مشاكل الجهاز التنفسي والحفاظ على وزن صحي خاصةً للأطفال والشبان الذين يعانون من ظروف حياتية مشغولة.