الوزن الزائد والسمنة من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن، ولكن من أهمها تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع
- البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، حيث أنه يبطئ من عملية الهضم ويزيد من إفراز الهرمونات التي تشعرك بالشبع.
- الألياف هي عنصر غذائي مهم آخر يساعد على الشعور بالشبع، حيث أنها تزيد من حجم البراز وتبطئ من عملية الهضم.
- الماء من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، حيث أنه يساعد على ملء المعدة ويمنع الشعور بالعطش.
أطعمة تساعد على الشعور بالشبع
- البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
-الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين والبروبيوتيك، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
-الأسماك من الأطعمة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
-الخضروات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع.
-الفواكه من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع.
أمثلة على وجبات خفيفة تساعد على الشعور بالشبع
-كوب من الزبادي مع نصف كوب من الحبوب الكاملة ونصف كوب من الفاكهة.
-بيضة مسلوقة مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة ونصف كوب من الخضروات.
-كوب من الشوفان مع نصف كوب من الحليب ونصف كوب من الفاكهة.
-كوب من الفواكه الطازجة.
-كوب من الزبادي اليوناني مع حفنة من المكسرات.
نصائح لتناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع
-تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف.
-تناول الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
-شرب الماء قبل الوجبات.
-ممارسة الرياضة بانتظام.
الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فحاول أن تتناول هذه الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.