للحفاظ على صحة الرجال والنساء بشكل عام، وتعزيز الصحة الإنجابية بشكل خاص، يتعين اتباع نمط حياة صحي ورياضي متكامل.
فلا يمكن لنوع واحد من الغذاء أو الدواء أن يكون كافيًا لتحسين الصحة الإنجابية بمفرده.
ووفقًا لتقرير نُشر على موقع Quora، يمكن تحسين خصوبة الرجل والمرأة وصحتهما الإنجابية من خلال اعتماد نظام حياتي متكامل.
ويُشدد على أهمية اتخاذ بعض الخطوات لتحسين الهرمونات ودعم وظائف الجسم.
1. تناول طعام صحي:
يُظهر التقرير أهمية تناول طعام صحي، طازج، مغذي، وعضوي. يُعزز نظام غذائي متزن من الفواكه والخضروات، ويتضمن الأسماك والدواجن البيضاء.
2. تجنب التدخين والعوامل الضارة:
يجب التوقف عن التدخين وتجنب العوامل التي تسبب اضطرابات سيولة الدم، مثل السهر وتناول الأطعمة الدهنية والمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر.
3. تحافظ على الترطيب:
يُشجع على تناول الطعام الذي يحتوي على نسب عالية من المياه، مثل الفواكه والخضروات الورقية، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من المياه.
4. النشاط البدني:
تعتبر الحركة البدنية هامة لتحسين الصحة الإنجابية. يُنصح باتباع نظام رياضي يستهدف إنقاص الوزن، بشرط أن يتم ذلك بمشورة خبير.
5. الحفاظ على الوزن المثالي:
يُعتبر الحفاظ على وزن صحي والتخلص من دهون البطن أحد العوامل الرئيسية لتعزيز الصحة الإنجابية.